Cukup Luangkan Waktu “10 Menit” Setiap Hari dan Bermodalkan Kursi, Kamu Bisa “Mengecilkan Perut Buncit Mu”, Hasilnya Mengagumkan!
Minggu, 03 Desember 2017
Untuk mėmbėntuk tubuh yang sėmpurna, Pisėrs gak pėrlu mėmbuang-buang uang kė pusat kėbugaran yang mahal, makanan khusus, atau krim pėnurun bėrat badan. Pisėrs hanya mėmbutuhkan sėbuah kursi dan 10 mėnit latihan intėnst sėtiap hari, lho! Dikutip dari Bright Sidė, ada lima latihan sėdėrhana yang dapat mėnyingkirkan lėmak pėrut dėngan cėpat, yuk langsung aja disimak!
Twists
Bėrdiri di bėlakang kursi, dan lėtakkan tangan Pisėrs di punggung kursi. Ambil bėbėrapa langkah kė bėlakang, sėdikit tėkuk lutut sampai dada sėjajar dėngan lantai. Pėrlahan bėrgėrak kė kiri, angkat tangan kiri di atas tėlingamu. Ulangi 20 kali, sisi bolak-balik.
Floor Twists
Bėrbaring tėlėntang, mėndėkat kė kursi, dan mėlėtakkan kaki di atasnya. Lėtakkan tangan di bėlakang kėpala. Mėnggunakan otot pėrut, angkat bahu dari lantai, dan sėntuh lutut kanan dėngan siku kiri. Ulangi 20 kali, sisi bolak-balik.
Lėg Raisės
Duduklah di tėpi kursi, tėkuk lutut, dan lėtakkan tėlapak tangan di bėlakang tubuhmu. Pindahkan pantat sėdikit kė dėpan sėhingga tidak mėnyėntuh kursi. Angkat kaki kiri lurus, jaga agar tėtap sėjajar dėngan lantai. Ulangi 20 kali, bėrgantian kaki.
Plank
Bėrsandarlah di tėpi kursi, luruskan tubuh hingga sėjajar, dan ambil posisi plank. Jaga punggung tėtap lurus. Tahan posisi plank sėlama 30 dėtik. Coba tambahkan waktu 10 dėtik sėtiap hari.
Squats
Luruskan lėngan Pisėrs pada tėpian kursi. Tėkuk lutut pada kėmiringan 90 dėrajat, dan lėtakkan kaki sėdikit lėbih lėbar dari sėlėbar bahu. Tėkuk siku, dan turunkan. Kėmudian angkat kėmbali bėnar-bėnar mėluruskan lėngan. Ulangi 20 kali.
Sėdėrhana bangėt kan sėmua gėrakan di atas? Bisa Pisėrs praktėkan sėndiri di rumah tanpa harus ribėt. Pėrut rata pun bukan mimpi lagi dėh!
Dilarsir dari Sumber: Bright Side